水占人體重量的60%-70%，體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、各種物質(zhì)吸收、運(yùn)輸及排泄…這些都離不開水的作用。

你每天該喝多少水？

6個(gè)月-1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。

1-2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

2-3歲，每日飲水量600-700毫升。

4-5歲，每日飲水量700-800毫升。

5-7歲，每日飲水量800毫升。

7-10歲，每日飲水量1000毫升。

成年人，每日飲水量為1500-1700毫升。

哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

“水”也有三六九等  《美國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有個(gè)金字塔。

第一等級(jí)  白水

白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質(zhì)，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。我們最該多喝的，就是這種“無添加”的水。

第二等級(jí)  不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。

茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡，有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率，對(duì)保護(hù)心血管也有一定好處。不過，由于咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

第三等級(jí)  低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等級(jí)  無熱量茶飲料、乳飲料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。

這些飲料中所含熱量對(duì)身體雖不會(huì)產(chǎn)生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應(yīng)盡量少喝。

第五等級(jí)  有一定營養(yǎng)的甜飲料

如100%果汁和蔬菜汁、運(yùn)動(dòng)飲料等，低血糖、運(yùn)動(dòng)時(shí)等需要的情況下可適當(dāng)飲用，幫助身體及時(shí)補(bǔ)充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料是較好的選擇。

需要注意的是，等口渴的時(shí)候再喝水，其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，因此平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。

清晨一杯涼白開。很多人都聽說過早晨喝一杯水對(duì)身體有好處，有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水，還有人為了美白喝檸檬水……到底喝什么水最好呢？人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

餐后半小時(shí)喝一些水。有這樣的謬論，不喝水可以減肥！現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你：這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。適當(dāng)?shù)仫嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。

要喝比平時(shí)更多的水。每到感冒的時(shí)候，就會(huì)聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀!”這句醫(yī)囑對(duì)于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，多多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。

4 咳嗽怎么喝

多喝熱水。遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時(shí)候有什么好的辦法來緩解呢？就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用；其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄；另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會(huì)感到舒服通暢很多。

喝粥“水養(yǎng)護(hù)”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

喝熱水。熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過程。睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適，催人入眠。

大口大口地喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)宿便沒有水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者的臨時(shí)處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動(dòng)作快一些，記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。

高頻率喝水。人的精神狀態(tài)和生理機(jī)能相聯(lián)系：大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其它毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

9  惡心怎么喝

用鹽水催吐。出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜，有時(shí)候是對(duì)于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)。遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓體舒服很多。準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。

睡前一杯水。如果你是一個(gè)心臟不好的人，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!

間斷性、小口補(bǔ)水為宜。我們這里說的發(fā)熱，是說當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個(gè)時(shí)候人會(huì)感到疲憊，而適當(dāng)飲水是對(duì)身體最緊急的呵護(hù)。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營養(yǎng)素，但要注意的是：運(yùn)動(dòng)中很忌諱猛烈補(bǔ)水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)，而運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水也是很不錯(cuò)的保養(yǎng)方案。